14.1 C
Jurbarkas
Ketvirtadienis, 28 kovo, 2024

Kad stresas nevirstų depresija: kaip atpažinti rimtą pervargimą

Ar jau skaitėte?

Nuolatinis stresas darbe ar namuose, per mažai dėmesio laisvalaikiui, fizinio aktyvumo stoka – tokioje aplinkoje kasdien gyvena tūkstančiai lietuvių. Specialistai įspėja, pervargimas ir išsekimas tampa labai rimta šių laikų liga, o jei į ją numojama ranka, pervargimas gali išaugti į depresiją, nerimo sutrikimus, panikos atakas ar lėtines ligas. Šeimos gydytoja Daiva Makaravičienė sako, kad pervargimą galima atpažinti iš gana aiškiai matomų simptomų. „Bendras silpnumas, prakaitavimas, dirglumo padidėjimas, apetito praradimas, bloga nuotaika ar miego sutrikimai, pavyzdžiui, trumpas, negilus, nevisavertis miegas“, – galimus pervargimo ženklus išvardija gydytoja. „Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Ilma Plynytė antrina, kad reikėtų susirūpinti, net tada, jei ima kamuoti raumenų ar galvos skausmai, taip pat širdies ar virškinamojo trakto sutrikimai – blogas virškinimas, persivalgymas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas. Stebėti savijautą Neretai žmonės yra linkę nesureikšminti pervargimo simptomų, jiems pasireiškus ima kaltinti per trumpą poilsį praėjusią naktį ar patirtą stresą darbe. Pagrindinis skirtumas tarp tiesiog neišsimiegojusio ir pervargusio žmogaus yra tas, kad pervargęs žmogus nebesugeba atsipalaiduoti. „Galiausiai pervargimas gali trukdyti atlikti net paprasčiausius dalykus. Pavyzdžiui, pervargusiam žmogui labai sunku užmigti, jis nuolat jaučiasi įsitempęs ir gali kamuoti nemiga net tada, jeigu yra labai pavargęs. Pervargę žmonės net naktį miegoję 8 val., kurių suaugusiam žmogui turėtų pakakti poilsiui, vis tiek atsikelia pavargę“, – pažymi „Eurovaistinės“ specialistė. Ji atkreipia dėmesį, jog jau pirmieji pasireiškę simptomai yra ženklas, kad svarbu pradėti labiau savimi rūpintis, nes simptomams tęsiantis ilgiau nei pusmetį, tai jau rimtas ženklas, kad organizmas išsekęs ir jus kamuoja pervargimas. Keisti įpročius Gydytoja D. Makaravičienė įspėja, jog ilgalaikis pervargimas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir ligas. Ilgą laiką nereaguojant į organizmo siunčiamus signalus, vystosi negrįžtami pakitimai smegenyse, pažeidžiama centrinė nervų sistema, o kartu ir psichika. „Gali pasireikšti tokios ligos kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos atakos, įtampos galvos skausmai, atsirasti lėtinės ligos“, – sako gydytoja. Norint, kad organizmas būtų stiprus ir pervargimas nepasireikštų, svarbu laikytis tinkamo darbo ir poilsio rėžimo, būti fiziškai aktyviems, sveikai maitintis, taip pat labai svarbu, kiek laiko po darbo skiriame poilsiui – šis turėtų būti priešingas darbo pobūdžiui. „Jei visą diena dirbate sėdimą darbą, vakare rekomenduojama užsiimti aktyvesne veikla – sportuoti, pasivaikščioti ar kitaip pajudėti. Jei tenka bendrauti su klientais, vėliau stenkitės užsiimti veikla, kuri nereikalauja intensyvaus bendravimo. Taip mintys labiau atitrūks nuo darbo ir kitą dieną jausitės labiau pailsėję“, – pataria farmacijos specialistė I. Plynytė. Jeigu jaučiate, kad kasdienių įpročių sureguliavimo nepakanka, naudinga organizmą pastiprinti B grupės vitaminais. Pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės, šie vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, stiprina imuninės ir nervų sistemos funkcijas bei skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi. Jų galima gauti į mitybos racioną įtraukus sardines, austres, tuną ar varškę.
- Reklama -

Reabilitacija po traumos ar operacijos – ką reikia žinoti?

Po traumos ar pooperacinė reabilitacija yra esminis ortopedinio gydymo proceso elementas. Nepriklausomai nuo to, ar susilaužėte ranką, plyšote raiščius, patyrėte peties traumą, ar buvo atlikta klubo sąnario keitimo operacija, reabilitacija yra būtina norint pasiekti...

Kam reikalingas sraigtinis kompresorius?

Sraigtinis kompresorius, taip pat žinomas kaip oro kompresorius, yra dujų kompresoriaus tipas, kuriame naudojamas sukamasis teigiamo poslinkio mechanizmas. Šie kompresoriai yra įprasti pramonėje, kur reikia didesnio suslėgtų dujų kiekio. Sraigtiniai kompresoriai naudojami įvairiose pramonės šakose,...

Reabilitacijos svarba atsistatant po kaulų lūžių

Kaulų lūžiai gali turėti didelės įtakos asmens gebėjimui atlikti kasdienę veiklą, ypač tą, kuriai reikia judėjimo ir fizinio krūvio. Reabilitacija atlieka lemiamą vaidmenį atkuriant judesių diapazoną ir funkcionalumą po lūžio. Puslapyje https://alfasteps.com/paslaugos/reabilitacija/ rasite reabilitacijos...

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Pasinerkite į žinių kultūrą su norvegų kalbos kursais

Norvegų kalbos mokymasis gali būti vartai į ryšį su Norvegijos žmonėmis. Lankydami norvegų kalbos kursus asmenys gali išmokti kalbos ir geriau bendrauti su vietiniais, o tai gali padėti giliau suprasti Norvegijos kultūrą ir papročius....

Klasikiniai šviestuvai kaip stiliaus akcentas

Šiuolaikinė klasika arba modernus klasikinis stilius, viena vertus, reiškia klasikinį interjerą, formas ir motyvus. Kita vertus, jis remiasi šiuolaikinių medžiagų šviežumu, technologine pažanga ir minimalizmo griežtumu, kad sukurtų patogią, jaukią ir šiuolaikišką erdvę, kurioje...

Virtuvės komplektai kokybiškam ir patogiam gyvenimo būdui

Nesvarbu, ar rengiate vakarėlį, ruošiate vakarienę darbo dienomis, ar tiesiog padedate vaikams atlikti namų darbus, šeimos gyvenimas sukasi aplink virtuvę. Šiandienos virtuvės dizainas paprastai yra atviro plano arba bent jau sujungtas su likusiais namo...

Plaukų slinkimo problemoms spręsti – ne „stebuklingi“ šampūnai

Įprastai žmogus per dieną praranda 40-150 plaukų, bet šis skaičius gali stipriai padidėti dėl netinkamos jų priežiūros ar bendros žmogaus organizmo būklės pablogėjimo. Į holistinio požiūrio „AUM Wellness Clinic“ grožio pusryčius, susirinkęs gausus būrys...

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas)

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas) Traškūs išorėje ir minkšti viduje – avinžirnių falafeliai užkariauja ne tik veganų virtuves: tradicinis Artimųjų Rytų ir Viduržemio jūros šalių patiekalas puikiai pritaikomas...

„Paysera“ Europos klientams pristato šaltibarščių spalvos mokėjimo kortelę

Lietuviška finansinių technologijų įmonė „Paysera“ pristatė šviesiai rožinę, arba tiksliau sakant, lietuviškų šaltibarščių spalvos „Visa“ mokėjimo kortelę. Tai yra trečioji naujo dizaino mokėjimo kortelė nuo praėjusių metų pavasario, kai įmonė pristatė naują logotipą ir...