11 C
Jurbarkas
Penktadienis, 29 kovo, 2024

Tvirto kūno receptas – teisingas mitybos planas, sportas ir optimizmas

Ar jau skaitėte?

stiprus-kunas-mitybaSpindinti ir kūnus kaitinanti saulė jau greitai išlįs iš už po debesų, šašlykais (kepsniais gamtoje) jau dabar truputį kvepia, o svajonės apie poilsį prie jūros ar jaukius vakarus prie ežerų, vis dažniau ir dažniau aplanko… Taip, vasara jau visai ne už kalnų. Vadinasi, artėja sutaršytų plaukų, trumpų šortų, festivalių ir geros nuotaikos laikas, kurio, pripažinkime, laukia daugelis.

- Reklama -

Tačiau su vasara ateina ir tam tikros atsakomybės. Atsakomybės sau. Sakoma, kad būtent karštuoju sezonu pasimato, kas žiemą tinginiavo, o kas ne. Na, o kaip Jūsų fizinis pasirengimas? Ar vasarą demonstruosite tvirtą kūną ir dėvėsite trumpus šortus, ar vis tik  slėpsite savo šlaunis po ilgais sijonais bei džinsais?

Jei vis tik netinginiavote, tačiau siekiamo rezultato vis dar nepasiekėte, nenusiminkite. Laiko dar yra! Tik atkreipkite dėmesį ar teisingai atliekate tam tikrus pratimus ir svarbiausia, ar valgymui renkatės „teisingus“ produktus. Tie, kurie nori pradėti gyventi aktyviau ir vis nesiryžta apsilankyti sporto klube ar tiesiog išeiti į lauką ir pabėgioti, pasiryžkite ir pamatysite, kaip pasikeis Jūsų gyvenimas! Juk ne veltui žmonės kartoja posakį, kad sveikame kūne gyvena sveika siela.

Tačiau ar Jūs žinojote, kad sportas, tai tik maža dalelė kelio į sveiką gyvenimą bei tvirtą kūną? Pasirodo fizinis aktyvumas sudaro tik 30 proc. rezultatų, likusiems 70 proc. įtaką daro mityba. Vadinasi, jei nutarėte patobulinti savo formas, pirmiausia Jums turėtų būti sukurtas individualus mitybos planas, kurio turėtumėte laikytis ne mėnesį, ne du, o visą gyvenimą, nes tokia dieta, tai netrumpalaikis daržovių pavalgymas, o pilnaverčio maisto vartojimas kiekvieną dieną. Dar paprasčiau sakant, maitinimasis pagal sukurtą pilnavertį mitybos planą nėra dieta, tai gyvenimo būdas, kurį gyventi rekomenduojame pradėti dabar pat, nes kam laukti kito pirmadienio, naujų metų ar gimtadienio? Specialistai tikina, kad žmonėms, kurie turi viršsvorio, laikantis sudaryto mitybos plano taisyklių, galima numesti net apie 10 kg.

Taigi ką reikia žinoti apie tinkamą mitybos plano sudarymą bei dietas? Pirmiausia reikėtų suvokti, kad nevalgymas – ne išeitis. Jei Jūs siekdama/as tobulų formų nutariate nevalgyti nutiks labai paprastas dalykas, Jūsų medžiagų apykaita sulėtės, o organizmas, bijodamas bado, kiekvieną Jūsų suvalgytą kasnį kaups ir taip ruošis kitam nevalgymo maratonui. Tad, nors Jūs ir sportuosite, nors nevalgysite, ateis dienų, kuomet persivalgysite ir visa tai nueis ne kur kitur, o ant šlaunų ar pilvo (į tas vietas, kurios yra labiausiai problematiškos). Taigi svarbu valgyti po nedaug ir dažnai. Geriausias variantas (tačiau sunkiai įgyvendinamas) – 5 kartai per dieną (su užkandžiais), kas 2-3 valandas, kasdien.

Kuomet renkatės maistą, stenkitės angliavandenius valgyti pirmoje dienos pusėje. Ryte suvalgyti angliavandeniai pakraus Jūsų organizmą energija, o per dieną, tos kalorijos bus sudegintos. Na, o vakare atvirkščiai, atsisakykite patiekalų, turinčių daug angliavandenių: baltos duonos, miltinių patiekalų, nes visi tie produktai bei patiekalai „nuguls“ tik ant Jūsų probleminių vietų ir geriau rinkitės daržoves, daug baltymų turinčius produktus- pvz., žuvį, sūrį, riešutus, sėklas.

- Reklama -

Nusprendus sveikai maitintis taip pat reikėtų pastebėti, jog Jūsų racioną turėtų sudaryti vaisiai, daržovės, virta, o ne aliejuje kepta liesa mėsa, žuvis, kruopos. Reikėtų vengti alkoholio, saldumynų, didelio druskos kiekio.  Ką daryti, jei mėgstate gardinti patiekalus įvairiais prieskoniais? Juos keiskite į natūralias žoleles (pats metas ant palangės užauginti tikrą prieskonių sodą). Vietoj šokolado rinkitės riešutus, į racioną įtraukite vaisių arba daržovių kokteilius, jie nekaloringi, tačiau aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis. Ir žinoma, visą šį mitybos plano paketą papuoškite saldžia uoga – sportu. Nes be sporto, Jūsų kūnas bus lieknas, tačiau netvirtas, o juk vasarą pasitikti su stangriu pilvo presu, taip norisi!

Svarbu pastebėti, kad savo jėgomis sudaryti teisingą mitybos planą gali būti sudėtinga, nes reikia atsižvelgti į Jūsų sveikatos būklę, lytį, amžių, fizinį aktyvumą, pomėgius, individualius įpročius bei norimus pasiekti rezultatus. Tad pirmiausia rekomenduojame pasitarti su gydytoju dietologu, kuris įvertins Jūsų sveikatą, fizinį pasirengimą ir parinks patį geriausią mitybos būdą, kad būtumėt sveiki ir energingi.

Taigi, teisingas mitybos planas, sportas ir pozityvus požiūris – tai trys elementai, padėsiantys Jums išpildyti savo svajones. Tiesiog nesustokite pusiaukelėje ir nenuleiskite rankų  net tuomet, kai pas močiutę nuvažiavus suvalgysite porciją cepelinų, nes tikrai ateis diena, kuomet sugebėsite net jiems pasakyti „Ne“.

- Reklama -

Reabilitacija po traumos ar operacijos – ką reikia žinoti?

Po traumos ar pooperacinė reabilitacija yra esminis ortopedinio gydymo proceso elementas. Nepriklausomai nuo to, ar susilaužėte ranką, plyšote raiščius, patyrėte peties traumą, ar buvo atlikta klubo sąnario keitimo operacija, reabilitacija yra būtina norint pasiekti...

Kam reikalingas sraigtinis kompresorius?

Sraigtinis kompresorius, taip pat žinomas kaip oro kompresorius, yra dujų kompresoriaus tipas, kuriame naudojamas sukamasis teigiamo poslinkio mechanizmas. Šie kompresoriai yra įprasti pramonėje, kur reikia didesnio suslėgtų dujų kiekio. Sraigtiniai kompresoriai naudojami įvairiose pramonės šakose,...

Reabilitacijos svarba atsistatant po kaulų lūžių

Kaulų lūžiai gali turėti didelės įtakos asmens gebėjimui atlikti kasdienę veiklą, ypač tą, kuriai reikia judėjimo ir fizinio krūvio. Reabilitacija atlieka lemiamą vaidmenį atkuriant judesių diapazoną ir funkcionalumą po lūžio. Puslapyje https://alfasteps.com/paslaugos/reabilitacija/ rasite reabilitacijos...

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Pasinerkite į žinių kultūrą su norvegų kalbos kursais

Norvegų kalbos mokymasis gali būti vartai į ryšį su Norvegijos žmonėmis. Lankydami norvegų kalbos kursus asmenys gali išmokti kalbos ir geriau bendrauti su vietiniais, o tai gali padėti giliau suprasti Norvegijos kultūrą ir papročius....

Klasikiniai šviestuvai kaip stiliaus akcentas

Šiuolaikinė klasika arba modernus klasikinis stilius, viena vertus, reiškia klasikinį interjerą, formas ir motyvus. Kita vertus, jis remiasi šiuolaikinių medžiagų šviežumu, technologine pažanga ir minimalizmo griežtumu, kad sukurtų patogią, jaukią ir šiuolaikišką erdvę, kurioje...

Virtuvės komplektai kokybiškam ir patogiam gyvenimo būdui

Nesvarbu, ar rengiate vakarėlį, ruošiate vakarienę darbo dienomis, ar tiesiog padedate vaikams atlikti namų darbus, šeimos gyvenimas sukasi aplink virtuvę. Šiandienos virtuvės dizainas paprastai yra atviro plano arba bent jau sujungtas su likusiais namo...

Plaukų slinkimo problemoms spręsti – ne „stebuklingi“ šampūnai

Įprastai žmogus per dieną praranda 40-150 plaukų, bet šis skaičius gali stipriai padidėti dėl netinkamos jų priežiūros ar bendros žmogaus organizmo būklės pablogėjimo. Į holistinio požiūrio „AUM Wellness Clinic“ grožio pusryčius, susirinkęs gausus būrys...

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas)

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas) Traškūs išorėje ir minkšti viduje – avinžirnių falafeliai užkariauja ne tik veganų virtuves: tradicinis Artimųjų Rytų ir Viduržemio jūros šalių patiekalas puikiai pritaikomas...

„Paysera“ Europos klientams pristato šaltibarščių spalvos mokėjimo kortelę

Lietuviška finansinių technologijų įmonė „Paysera“ pristatė šviesiai rožinę, arba tiksliau sakant, lietuviškų šaltibarščių spalvos „Visa“ mokėjimo kortelę. Tai yra trečioji naujo dizaino mokėjimo kortelė nuo praėjusių metų pavasario, kai įmonė pristatė naują logotipą ir...